Berlin Marathon 2016: 10 wertvolle Tipps fürs Tapering

Der Berlin Marathon 2016 steht vor der Tür - und wenn du fleißig trainiert hast, kommt jetzt die schöne Zeit des Taperings. 10 Tipps für deine Vorbereitung.

Was ist eigentlich Tapering?

Beim Tapering reduzierst du in den letzten 2-3 Wochen vor dem Marathon dein Trainingspensum, um deinem Körper die nötige Regeneration zu gönnen und die Energiespeicher für den Wettkampftag zu füllen.

Hier sind unsere Top 10 Tipps:

1. Laufumfänge reduzieren: Dein Körper braucht Erholung, nicht noch mehr Kilometer.
2. Intensität beibehalten: Kurze, knackige Einheiten erhalten die Spritzigkeit.
3. Schlaf ist Gold wert: Gönn dir in der Tapering-Phase extra Ruhestunden.
4. Ernährung anpassen: Achte auf hochwertige Kohlenhydrate.
5. Hydratation: Trinke jeden Tag ausreichend Wasser.
6. Mentales Training: Visualisiere deine Strecke durch Berlin.
7. Materialcheck: Laufschuhe und Outfit beim Testlauf prüfen.
8. Keine Experimente: Probiere kurz vor dem Start keine neuen Produkte oder Laufschuhe aus.
9. Entspannung: Yoga oder leichtes Stretching hilft bei der Regeneration.
10. Genieße die Vorfreude: Der Berlin Marathon ist ein Fest, freu dich darauf!